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HMBをどのように摂取すべきか

HMBをどのように摂取すべきか

HMBの推奨される摂取量は平均的体型の人で1日当たり3gです。もし摂取量を自分自身に適した量に調整する事を望むのであれば、研究結果によると、一日当り体重1kgに対して38mgあるいは1ポンド(=0.454kg)に対して17mgが最適です。
(簡易化された投与スケールのチャート参照:Strength and Muscle Building:2000: Gallagher )。
また、毎日の摂取量を等量に2~3回に分け、その分けた量を1日内で時間を分けて摂取するのが良いです。

トレーニングセッション時のHMB摂取のタイミングに関しては、筋肉の損傷を減らすために、運動の1時間前にHMBの毎日の摂取量の一部を分けて摂取する事をお勧めします。もし貴方が運動に先立ってHMBを摂取出来ないならば、その時はワークアウトあるいはトレーニングセッションの直後に摂取して下さい。例えば、貴方が夕方にワークアウトするならば、朝及び夕方のワークアウト1時間前に一回ずつ摂取して下さい。もし貴方が朝にワークアウトするならば、貴方の朝のワークアウト直前にあるいは直後に最初の摂取をして、そして夜に次の量を摂取して下さい。

 

 



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